4 jaj

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

[...] się stały ;) Jestem po aero 60 1. Kromka chleba orkiszowego ciemnego z oscypkiem białym, pomidor + zioła prowansalskie, 2 parówki sojowe, herbata czerwona+biała 2. Omlet z 3 jaj, odżywka białkowa, łyżka mąki razowej, konfitura cytrynowa z cynamonem 3. Tu będzie banan + wyjątkowo jog. owocowy, bo zajęcia. 4. Kurczak gotowany + sałata + ogórek + [...]

[...] I od skośnych talia zanika? - hm, no to skośne raz w tygodniu. Dietka z dziś: (botwinka 1/2 talerza - aerointerwały, 20 minut - jabłko) 1. Trzy (nieduże) kromki razowca z jajkiem na twardo (2) i serem żółtym (1), pół pomidora, szczypior, 2 różyczki kalafiora, łyżeczka lnianego. 2. Omlet z 2 jaj, duszona cukinia, por, cebulka, zielona papryka, [...]

Jedzonko: 1. Kefir, owies, laskowe i otręby, potem jabłko 2. Omlet z 2 jaj, masło orzechowe, banan 3. Makrela wędzona, sałata, oliwa z oliwek, potem zupka botwinka :) (ZAJĘCIA) 4. Jajecznica, sałata, pomidor, pomidorki koktajlowe, szczypior, zioła, łyżeczka jog. 5. Będzie: serek wiejski ze szczypiorkiem. Zdałam sobie sprawę, że z tego pośpiechu [...]

[...] pośladki :) - to od tych wykroków zapewne... I w ogóle jakby lekkie zakwasy na nogach, na górnych partiach. Dziś korzystając ze słońca 50 minut aero po lesie. 1. Omlet z 2 jaj z pomiodrem, oliwkami czarnymi, szczypiorkiem, zioła, do tego sałatka z pomidorka z olejem lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. Potem jabłko 2. 1 ryżowy z [...]

3/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,303 kcal (180B/98T/170WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wołowina smażona (100g) + ryż biały (70g) + warzywami. 614 kcal (30B/24T/67W) Czwarty posiłek: ser półtłusty (200g) z jogurtem naturalnym (70g) i nasionami [...]

28/01 (Bieganie i ruch bierny na drążku) Dieta: Bilans dnia: 2,199kcal/170B/97T/168W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: Pomelo + serek wiejski: 316kcal/21B/5T/52W Obiad: ryż z warzywami + mozarella lekka z pomidorem i oliwą: 634 kcal/33B/28T/63W Czwarty: 100g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem + 18g orzechów [...]

[...] przedraiom ze sztangą prostą 8x30 | 8x30 Uginanie przedraiom w oparciu o udo 6x10 Dieta Kcal: 3030 Białko: 198g Węgle: 231g Tłuszcze: 149g Posiłek 1: 85g bułki grahamki, 6 jaj, 20g ketchupu, oliwa na patelnie Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka [...]

[...] 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg Scyzoryki 12 | 12 | 12 | 13 12 | 12 | 12 | 12 DIETA Kcal: 2900 Białko: 185g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 150g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 8 jaj kurzych - 10ml oliwy z oliwek - 115g chleba żytniego razowego - łyżeczka tranu Kcal: 1030 | Białko: 64g | Węgle: 57g | Tłuszcze: 61g Posiłek 2 - godzina 16:00 - [...]

[...] W innym przypadku, skupiłabym się tylko na najlepszych źródłach o3, bo sumowanie po 1-nym gramie o3 z mięsa nie ma sensu. Lista jest krótka: poza rybami, owocami morza, jajami omega 3, mamy tylko olej lniany, siemię lniane (dodatkowo tylko takie, które zawiera dużo o3, bo nie każde je ma) , olej rzepakowy i orzechy włoskie [...]

wtf dajcie ostrzezenie golocie w koncu bez jaj 3 albo 4 raz mu wypadl

Paatik, no nie masz racji. Jeszcze bym rozumiała wątpliwości na diecie wegańskiej, ale ja nawet wegetariańskiej nie trzymam, bo oprócz nabiału i białek jaj jadam ryby, a w sumie mięso też się zdarza. I w tej chwili jem 1,7g białka na kg masy ciała, więc to nie jest mało jak na redukcję. Według rozpiski Parola na redukcji powinno się jeść od 1,4 do [...]

[...] juz nie zdawal egzaminu , jednak nie cwiczylem brzucha, co teraz uznaje za duzy blad , w 4 miesiace doszedlem z 32 do 35 w kablu , z 96 do 104 w kalcie , jadlem duzo bialka jaj itp na wiosne moj zapal minal i mialem jakis okres 1,5 miecha do 2 przerwy masa zeszla mi z 77 do 72 kg. Wydawalo mi sie,ze nie bede juz cwiczyl, wtedy to kumple [...]

[...] na następnych treningach, stąd liczba serii i czas treningu pewnie się zmniejszy. Dawno już nie miałem takich mikrourazów na klacie jak po wczorajszych piątkach. Dieta 1. 6 jaj + warzywa 2. przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 3. po treningu 100 g ryżu + 250 g kury 4. 250 g twarogu + jogurt 150 g Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-11-22 [...]

[...] serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale odpuściłem. W przysiadzie i MC negatyw 2 - 3 sek. Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem. 110 g ryżu + 250 g kury 3. Po treningu 110 g ryżu + 250 g kury 4. 200 g twarogu półtłustego + 150 g jogurt naturalny

[...] i przednich było złym pomysłem. Następnym razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety właściwe brak. Z rana 6 jaj, rodzynki i chleb razowy z masłem, po treningu twaróg + 1 litr soku pomaranczowego. Przed wyjazdem owoce + pączki%-)(nie miałem czasu nic lepszego przygotować). Zmieniony [...]

[...] - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g wporzadku B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle wywal chleb, daj warzywa i oliwe B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 zamien na ser bialy chudy 100g ( [...]

[...] więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy ogranicz do 20-30 g, rodzynki w podobnej ilości. Dodaj do tego posiłku 1-2 jajka gotowane. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W [...]

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

[...] x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x 5 (nie robiłem jaj z pogrzebu, 60 sek przerwy miedzy seriami) Hydrant, mostek na barkach takie tam rehaby;-) https://www.youtube.com/watch?v=oPTObXCGaaA